이런 식으로 이상적인 운동 전 식사를 섭취하고, 강력한 식단과 함께 운동 전 보충제를 마시고, 운동을 완벽하게 수행할 수 있습니다. 현재 무엇? 심각한 활동을 하는 동안 신체는 글리코겐이라고 불리는 긴 사슬의 포도당 원자를 활용하여 신체에 활력을 공급합니다. 신체가 이 글리코겐을 활용하는 시점에 기본적으로 골격근 조직과 간에서 발견되는 정기적인 저장고를 배출합니다. 얼마만큼의 배수가 이루어지나요? 문의하실 수 있나요? 글리코겐 사용 및 소비에 대한 연구에 따르면 특별한 준비를 한 번만 하면 저장된 글리코겐의 최대 40%가 고갈될 수 있다는 사실이 입증되었습니다 연향동헬스장!
이러한 맥락에서 이제 근육 조직이 글리코겐이 어떻게 고갈되는지 정확히 알았으므로 교육 회의 중에 활용되는 글리코겐을 재생하는 가장 이상적인 접근 방식을 알아야 합니다. 준비 후에 저장되어 있는 글리코겐을 재충전하려면 준비 후 즉각적으로 빠르게 처리되고 혈당이 높은 탄수화물을 섭취해야 합니다. 저는 신체 성장에 적합한 토론토 운동 식사를 처방합니다. 나는 과당의 신봉자가 아닙니다. 왜냐하면 그것은 실제로 혈당 목록이 낮고 운동 후에 찾는 인슐린 스파이크를 제공하지 않기 때문입니다. 위에 기록된 것과 유사한 기본 전분은 너무 빠르게 처리되고 인슐린 관통을 유발하기 때문에 하루 중 어느 시간대에도 완벽하지 않습니다.
반면에 이러한 세심한 특성 덕분에 운동 후 영양 공급에 적합합니다! 기본 설탕은 신체가 이를 유지하기 전에 약간의 처리를 필요로 하며, 근육의 글리코겐 저장을 가능한 가장 빠르게 재충전하고 광범위한 인슐린 관통을 제공합니다. 강하게 준비하면 근육 조직에 작은 찢어짐이나 미세한 외상이 발생합니다. 이러한 미세 외상으로 인해 근육은 며칠 동안 통증을 느낄 수 있습니다. 근육의 크기와 질이 확장되는 것은 신체가 미세 외상을 복구하는 지점입니다. 회복을 시작할 준비를 한 후 신속하게 이러한 고장을 완화할 수 있는 방법이 있습니다.
제가 보기에 가장 필수적인 보충제는 운동 후에 고품질의 유청 단백질을 섭취하는 것입니다. 탄수화물, 단백질, 보충제를 최대한 많이 섭취함으로써 준비 중에 활용한 활력을 재충전하고 분리된 근육 조직을 복구하며 근육 단백질 결합을 증가시키기 위해 가능한 모든 조치를 취했음을 보장할 수 있습니다. 이러한 것들은 확장된 근육 발달, 질 및 회복을 촉진해야 합니다.
